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遊具 その2

 


 今日、やっと青空が見えました


洗濯物など、沢山干して


やってみましたよ〜バランスボール


年齢的にも調子に乗って、するものでもありませんが


年齢など身体的条件を考えてやれば、これは良いと思いました。



 今日、自分でやったものは下肢の筋肉の強化


ボールを足の間に挟んで、少しあげる・・・


(これって、結構効きます、膝が痛んだ時にリハビリで習いました)


回数なんか適当です、でも、初めは少しづつ


結果を急がないほうが良いと思います



次に仰臥位(上向きに寝る)でボールの上に足を上げて


ゆらゆらゆすって、背骨を遊ばせる〜


次は足を置いたまま、両肩をゆすってみたり


肩の関節を回してみる、次にひじの関節を回す


最後に手首を回す



なんだ、そんなことはボールがなくたって出来る


そうなのです、その気になれば、何も遊具は要りません


でも、ボールに足を乗せていると何となく下半身に安定感があって


肩をまわしたりがやりやすいのです


それに、エアロビでクールダウンのときにマットの上で行うストレッチ


マット上に体を右下にして寝て、左手をグッと左へ開く


左側のわき腹のストレッチですが


あの姿勢が楽に出来てとっても気持ちが良いですよ


マット上と違って少し楽な姿勢ですが



20年ほど前に初めてエアロビをして、あのストレッチに感動しました


(あの姿勢の心地よさは忘れません)


よほど仕事で身体はガチガチになっていたのでしょうね〜


今日もそういうことですから


まずは、体のほぐしからと〜


いろんな関節を回してみました、序に体の中の気をまわしました


身体は大分すっきりしましたが、体形は相変わらずですよン



やってみて思ったのですが


あの姿勢(ボールの上に足を乗せる)は、足でボールは安定し


ボールは軽く足を支えてくれています


それがあたかも足を抑えてもらっているように感じるのです。


 



 


今日の成果は、肩が軽くなり


ボールの上に足を乗せ、背中を浮かせて、斜めの姿勢をとり


グッと背伸びをする


全身ストレッチが出来ました


 


兎に角、身体を動かす


年をとったら、これが一番ですね。



お付き合いありがとうございました。


 


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COMMENT▼

通りすがりさま

こんばんわ
吹き矢って、静かなスポーツのようですね
先ほどネットで勉強しました。
腹筋にもよさそうな、是非続けてください。

Unknown

色々なスポーツが三日坊主になってしまう僕です。
ただ吹矢だけは今のところ続いています。

岡 夜 ☆ 待 つ さま

こんばんわ
奥様がダイエットでジムに~いいこと~いいこと
沢山汗をかいて、ますます綺麗になられますよ
家の娘は今、職場で「メモだけのダイエット」とやらをしているそうです
意識付けるということでしょうけど~これはなかなか厳しい・・・
私と同じに、是非続けて欲しいものです。

メルママさま

こんばんわ
ワンちゃんがボールと戦おうとする・・・可愛いですね。
一挙に賑やかになるのですか?(⌒∇⌒)

家の亀千代は、殆ど反応なしですよ
何か反応すれば、面白いのですけど。

こんばんは。

最近何故か急に妻がダイエットを始めて何と毎日ジムに通っているそうです!
かなり無理をしているのでリバウンドは間違いないと思いますが・・・
是非無理をしないで続けて下さい~

ぴえろさま

こんばんわ
今日は、山の家で草取り、汗かき、頑張りました~
ストレッチは、誰でもやっていると思いますけど、意識してするとしないでは
やはり違いますから~小道具があると、少し気持ちが違いますね
今までは、普通に身体を前屈したり、ごろんと床に転がって、ゴキブリのように手足を動かしていました、o(*^▽^*)oあはっ♪

”ストレッチをしないと気持ちが悪い”・・・大分やっていますね、ぴえろさん!
私も続けま~す。

こんにちは

バランスボール、確か我が家にもありました。
お家でやってみたくて買ったのですが、
使おうとするとワンコが吠え...戦おうとするので、
使わずそのままに(笑)
今は空気が抜けたボールになっています

Unknown

こちらも朝から久しぶりの晴天。
洗濯物を干すにも清々しい気分です。
バランスボールは活躍していますね。
私もここ数か月、毎朝ストレッチを欠かしたことなく、旅行先でも頑張っています。
体を動かすとスッキリし軽くなりますね。
最近はストレッチやらないと気持ちが悪いですよ。

クロアチアの写真は懐かしいです。

ひなたおかんさま

おはようございます♪
やっと晴れてきましたら~ヤマボウシや私の大事な草花が
すす病になっているらしく・・・いやですねぇ~
この気候、これから山へ行きます。
車に生活道具一式(アハハ CPAP・PC・隣にあげる苗
・隣に座る亀千代・カメラ・etc)

暇ですからできることですが~
ちなみに持っていく苗は、銅葉ヒマですよ。

Unknown

おはようございます~~

そうそう、ストレッチは無理のないようにしてくださいね~。
私の母はやりすぎて、圧迫骨折です。和さんも、なにか、異物?が入ってるんですか?
気を付けてくださいね~~

ゆうさま

おはようございます
早起きですね(⌒∇⌒)

今週もドウゾよろしく
気をつけていってらっしゃい。

やっぴろえさま

おはようございます♪
私達(高齢者)には、内転筋を鍛えるように
教えられますね
楽なようですけど、足などは結構応えます。

ハイ充分注意してやります。

おはようございます

和さん、おはようございます。

今週も宜しくお願いします。

くれぐれも^^

こんばんは、和さん!

今日は外出中よく歩きました。
何となく足がだるい感じです^^

明日、筋肉痛になったりして。。。

内転筋を鍛えるのは、いいみたいですね。
でも、くれぐれも急激にやりすぎないように、
ご注意くださいね^^

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Author:和

自助努力で、健康状態が大きく変わる世代、人生を、明るく・楽しく・笑顔で過ごしたいと頑張っています。
花に語り、亀に語り、独り言の多い人生です。

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